ljumskar

Fråga

Hej. Sträckte mig idag när jag åkte skidor i höger ljumske. Gjorde och gör fortfarande göront. Jag slarvade med stretchingen före passet. Vilken är den bästa stretchingen för ljumskar och för längdskidor generellt?

Svar

Den bästa stretchingen är den som blir utförd. Om den dessutom blir utförd på rätt sätt är det ännu bättre. Det finns många sätt att stretcha på, men få som ger resultat i praktiken. En del sätt att stretcha kan t o m ge skador eller kortare muskler. Hur man stretchar höftböjare, lårmuskel och höftrotatorer låter sej inte beskrivas så bra med ord - det behövs manuell instruktion. Sådan kan du få via idrottsmedicinskt utbildad sjukgymnast, naprapat eller idrottstränare. 

Det är skillnad mellan töja/sträcka och stretcha! Före passet bör man efter uppvämningen hellre töja/sträcka ut än att aktivt stretcha. Stretching lönar sej bäst efter träningspasset.

En bra hjälp med goda illustrationer är boken "Stretching" av S-A Sölveborn, och kan beställas på nätet. 

IDOTNT